Immer mehr Menschen in Deutschland sind übergewicht und fast jeder hat an seinem Körper etwas auszusetzen. In den meisten Fällen ist es der Bauch, der flacher, schlanker und kräftiger sein soll. Viele wünschen sich einen flachen Bauch, doch nur die wenigsten erreichen diesen auch. Nur etwa 2-5 % der Bevölkerung haben einen echten Waschbrettbauch mit stahlharten Bauchmuskeln. Daher ist es auch nicht verwunderlich, dass fast täglich neue Bauchfett weg – und Fitness-Programme, Diäten, Bücher und DVDs, etc. auf den Markt kommen. Viele davon versprechen einem das Blaue vom Himmel, doch zum Schluss sind diese Programme nur rausgeschmissenes Geld.
Was also tun?
Die Antwort ist eigentlich ganz einfach. Wer weiß, wie er vorzugehen hat, wird nie wieder Schwierigkeiten mit seinem Gewicht und Körper haben! Es gibt ganz simple Grundregeln. Wenn Sie diese einhalten und auch befolgen, dann werden Sie schon in wenigen Wochen die ersten Resultate sehen. Doch auch hier gilt Durchhalten und Disziplin. Viele Menschen geben einfach zu schnell auf. Sie verlieren vielleicht zwei, drei Kilo und weil ihnen das ganze zu langsam geht, geben Sie auf. Fragen Sie sich doch selbst: „Wie können Sie erwarten z.B. 10 Kilo in 1, 2 Monaten abzunehmen, wenn Sie doch selbst dafür Jahre gebraucht haben diese zuzunehmen?“
Die 2 wichtigsten Grundregeln für einen flachen Bauch
1. Die richtige Ernährung
Mit der richtigen Ernährung können Sie ohne Sport ganz einfach bis zu 1 kg pro Woche abnehmen. Und das ohne hungern zu oder auf Süßes verzichten zu müssen. Es gibt eine Regel, die lautet: „Wenn Sie zunehmen wollen, dann müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie abnehmen wollen, dann müssen Sie mehr Kalorien verbrenne als Sie zu sich nehmen.“
Wenn Sie diese einfach Regel befolgen, dann ist das logische Resultat, dass Sie abnehmen. Sie können dabei essen, was Sie Ihnen lieb ist. Doch vergessen Sie dabei nicht die Kalorien. Süßes, Chips, etc. haben viele leere Kalorien und machen Sie nicht satt.
Eiweiße und Kohlenhydrate haben 4 kcal/g und Fett hat 9 kcal/g.
2. Das richtige Training
Ohne Sport geht es schlussendlich aber nicht! Doch auch hier gibt es viele Fehler, die gemacht werden und viel Irrglaube. Eines davon ist, dass Bauchmuskeltraining einen flachen Bauch macht. Ganz im Gegenteil. Mit Bauchmuskelübungen können Sie sogar einen noch dickeren Bauch bekommen. Wenn ein Muskel intensiv und über einen längeren Zeitraum stimuliert wird, so wird dieser größer. Das passiert auch mit den Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln wachsen und werden größer, doch das Fett darüber ist noch immer da. Dadurch kommt es zu einem dicken Bauch. Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie das Bauchfett bekämpfen. Das erreichen Sie durch regelmäßiges Ausdauertraining kombiniert mit Krafttraining und Bauchmuskelübungen.
Erstellen Sie sich einen Trainingsplan und halten Sie sich daran. Wichtig ist nur, dass das Kraft- und Ausdauertraining die höhere Priorität haben. Erst wenn Sie Ihren Körperfettanteil unter 10 % gebracht haben, werden die Bauchmuskeln sichtbar.
Veröffentlicht von Mark 
Flacher Bauch 